Планк на топка с опора на един крак Това е вариант на познатото упражнение “планк”, но със по-висока трудност. Лактите се поставят на “Swiss Ball”, за опора се използва само единия крак, а на гърба се поставя 5 кг диск. Дори използването само на топка, достатъчно повишава ефективността на упражнението. За да видиш още интересни…
Комплекс от упражнения за странични (коси) коремни мускули Това е комплекс от три движения, които ефективно натоварват както долните, така и страничните “коси” коремни мускули. За най-добър резултат, изпълнявайте по 12 повторения от всяко движение. Общо се правят 4-5 серии. За да видиш още интересни видеа с тренировки, можеш да се абонираш напълно безплатно за…
Суперсерия за стегнати коремни мускули Това е тренировка за коремните мускули, включваща суперсерия от много ефективни упражнения. При първото движение се натоварва долната част на коремните мускули. При второто имаме цялостно натоварване на коремната преса. Изпълняват се 4-5 суперсерии с почивка от 30-40 секунди между всяка отделна серия. За да видиш още интересни видеа с…
Кристиян отслабна 7кг. за 3 месеца Преди година и половина Кристиян дойде при мен с желанието да започне да спортува и да отслабне. В началото не изглеждаше като човек, който сериозно е решил да се отдаде на спорта и то за дълъг период. По това време ходеше на университет и идваше два, три пъти седмично…
Александра свали 4кг. само за месец и половина Александра дойде при мен преди две години с уговорката, че иска да отслабне, но няма много време за тренировки, защото ще заминава да в чужбина. Общо взето разполагахме с около месец и половина, през което време да и помогна да влезе във форма. Тренирахме четири пъти седмично…
Промяната на Биби след първото и раждане Биби се свърза с мен малко след като беше родила първото си дете. Нормално като за всяка наскоро родила майка, тя беше качила малко излишни килограми и искаше да се отърве от тях. Каза, че има възможност да идва не повече от три пъти седмично, и това беше…
