8 причини, които се отразяват негативно на нивата на Тестостерона
Тестостеронът накратко може да се определи като една от основните движещи сили на мъжете. Той е един от най-важните хормони, които се секретират в тялото както на мъжете, така и на жените, но в доста по-малка степен. Високите нива на тестостерон са отговорни за:
- По-доброто общо здраве
- Понижаването на нивата на лошия холестерол и кръвната захар
- По-високата сексуална функция
- Възможността за по-лесно натрупване на мускулна маса
- По-доброто състояние на кожата
За съжаление в забързаното ежедневие, човек се сблъсква с много причини, които влияят негативно на нормалните нива на тестостерон в тялото. Всичко това води до ред неприятни последици особено за мъжете.
Ето 8 от основните причини влияещи отрицателно на нивата на тестостерон в тялото:
1. СТРЕС
Стресът в ежедневието е причина номер 1 за лошите нива на тестостерон. Хроничният стрес и редовното недоспиване са гаранция за това, човек да се чувства отпаднал, изнервен и с липса на тонус. С повишаване нивата на стрес се повишава и отделянето на стрес хормона „кортизол“, който от своя страна е отговорен за понижаването на имунитета, загубата на мускулна маса и други.
2. НЕПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ
Правилното хранене играе важна роля за здравето на човек, както и за хормоналния баланс в тялото. Приемането на всякакъв вид термично обработена и пакетирана храна, на захар, газирани безалкохолни напитки и други, влияят само и единствено негативно на нормалното отделяне на хормони в тялото, в това число и на тестостерона.
Друг важен аспект в дневния хранителен прием е и количествата на въглехидрати, които приемаме. Важно е да се знае, че както твърде много, така и твърде малко въглехидрати понижават тестостерона.
3. ДЕФИЦИТ НА ХРАНИТЕЛНИ ВЕЩЕСТВА
Дефицитът на хранителни вещества (нутриенти) е често срещан в днешно време. Дори хората, които се опитват да се хранят правилно, често не приемат достатъчно протеини, въглехидрати и “полезни” мазнини, за да подпомогнат увеличаването на нивата на тестостерона. Друг фактор е, че приетите макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) често идват от некачествени и термично обработени храни.
За това лично аз препоръчвам приема на хранителни добавки като витамини, минерали, билкови екстракти за хормонален баланс и др.
4. ЛИПСАТА НА ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ
Важно е да се знае, че един от най-лесните начини за увеличаване на нивата на тестостерона е чрез редовна тренировъчна активност. Вдигането на тежести във фитнеса три-четири пъти седмично е сигурен начин за естествено повишаване на тестостерона в тялото. От друга страна е хубаво да се знае, че дългите и продължителни кардио натоварвания като бягане намалят тестостероновите нива. Спринтовите бягания и бързото ходене под наклон са за предпочитане, имайки предвид, че те повишават тестостероновите нива и имат голям ефект по отношение на горенето на мазнини.
runing man
5. ЗАТЛЪСТЯВАНЕ
Затлъстяването има огромен негативнен ефект върху нормалното отделяне на тестостерона в тялото, понеже мастните клетки произвеждат естроген – хормон, който значително намалява тестостерона. Иначе казано колкото един мъж е с по-голям процент подкожни мазнини, толкова са по-ниски неговите тестостеронови нива.
6. АЛКОХОЛ
Редовният прием на алкохол е сигурен начин за възпрепятстване на отделянето на тестостерон, поради факта, че дори и няколко “питиета” увеличават значително естрогена и кортизола. Фаворити по отношение на увеличение на естрогена, са всички напитки съдържащи хмел.
7. НЕДОСТАТЪЧНА СЕКСУАЛНА АКТИВНОСТ
Да, редовната сексуална активност е един от най-сигурните и естествени начини за поддържането на нормални и здравословни нива на тестостерона. Това важи и в голям степен за мъжете над 50-60 годишна възраст, които при редовен полов живот, е напълно вероятно да имат по-високи нива на тестостерон от очакваните за възрастта им.
8. ВЪЗРАСТ
Както може би се досещаш е напълно нормално с възрастта нивата на тестостерон прогресивно да намаляват. Пикът на тестостерон при мъжа обикновено се наблюдава на възраст между 18 и 25-30 години. След което на всеки около десет години прогресивно намалява. Тук е момента да се отбележи, че както споменах и по-горе има много други фактори освен възрастта, които също оказват съществено влияние.
Иначе казано, намаляването на стреса, правилния начин на хранене, редовните тренировки, ограничаването на алкохола и редовния полов живот са сигурен начин да се радваш на високи и здравословни нива на тестостерон, без особено значение от възрастта, на която си. Начинът на живот, който водиш е определящ.
Ето един пример за това как мой клиент успя да преобрази тялото си спортувайки – виж тук.
Последвай ме в Instagram – radi.strumin, за да видиш още полезна информация за здравословен начин на живот, идеи за хранене, вкусни рецепти, мотивация за спорт и други.
